Souvent, l’une des questions les plus courantes posées à tout joueur de rugby, de ligue ou d’union, est de savoir comment ils sont devenus des rugbymen professionnels en premier lieu. Nous avons utilisé nos connaissances d’experts et nos recherches pour décomposer les étapes nécessaires de ce qu’il faut faire pour devenir un joueur de rugby professionnel.
Le pouvoir de la forme physique et de l’entraînement
Le rugby est connu pour son aspect très physique et ses tacles à fort impact, ce qui impose beaucoup de tension et de demande aux athlètes. Il est incroyablement important que les joueurs soient suffisamment en forme et forts pour endurer la bataille sur le terrain. L’idéal est de mettre en place un plan qui structure votre entraînement en fonction des exigences physiques du rugby. En général, les joueurs de rugby doivent avoir des qualités physiques telles que :
- la forme aérobie ;
- la forme anaérobie ;
- la vitesse ;
- la mobilité et la flexibilité ;
- l’agilité et la coordination ;
- la puissance et la force.
L’amélioration de la condition physique dans tous ces domaines permettra à un joueur de rugby de mieux s’équiper pour faire face à l’intensité d’un match.
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L’importance de l’alimentation
L’alimentation est une des parties les plus importantes pour la quête de professionnalisme de tout sportif, quel que soit le sport, et pour les rugbymen, il n’y a pas d’exception. Souvent, les conseils d’un nutritionniste sont pratiques à avoir pour déterminer le meilleur régime pour votre corps et mettre en place un plan qui prend en compte les exigences uniques d’un joueur de rugby.
Un aspect vital du régime de tout joueur de rugby est l’eau, dont l’importance est habituellement négligée et sous-estimée. L’eau est la partie la plus importante du régime alimentaire des joueurs, la déshydratation entraînant un risque élevé de blessure et une réduction de la force de 10 % et de la vitesse de 8 %. Il est impératif que les joueurs boivent un minimum de 3 litres d’eau par jour.
Certains nutritionnistes ont élaboré un guide d’habitudes que chaque joueur de rugby devrait essayer d’intégrer dans son mode de vie lié à l’alimentation. Il s’agit notamment :
- d’un objectif quotidien de protéines de 2,5 g à 3 g par kilo de poids corporel ;
- de remplacer les collations malsaines par des options plus saines ;
- de développer la masse corporelle en prenant 4 repas par jour ;
- de manipuler l’apport en glucides comme manger des glucides complexes 3 heures avant l’entraînement ;
- et de boire beaucoup d’eau la veille d’un match.
Le développement des compétences et de la technique
Il existe de nombreuses activités d’entraînement spécifiques qui peuvent être utilisées pour aider à améliorer les différentes compétences nécessaires au rugby. En outre, il existe cinq compétences de base qu’il est impératif de maîtriser pour qu’un joueur de rugby devienne un professionnel de ce sport. Il s’agit notamment :
- de différentes techniques de passes telles que les passes tournantes et les passes pop ;
- de différentes techniques de course, par exemple l’accélération et la multidirection ;
- d’une communication précise pour soutenir ses coéquipiers ;
- de différentes situations de plaquage ;
- et d’une bonne prise de décision sous la pression.